程度の差はありますが、膝が痛いという話、多いですね。
足のどこかが痛い時にどう考えるか。
原因は痛い部位では無いと考えた方がいいかもしれません。
弱い所が痛くなる。
痛い場所を直そうとするのは、部分の応急処置的です。
弱い所を痛くさせる原因は何か。
筋肉に関わらず、内臓疾患にも言えますね。
運動が伴い筋肉や筋ならなば炎症が多いのでしょう。
炎症の原因を解決しなければ再発します。
多くのランナーのフォームを見ていると危ないと感じるフォームに気付きます。
スキーをする人なら、後傾姿勢が与える影響が解ると思います。
同じように走る場合も、フォームを考えなければいけません。
例えば、シューズを見ているとどちらかの足の付き方、返し方に問題がある人がいる。
つま先が外に大きく開く、踵が外に開く、強くつま先で蹴る人といった具合です。
膝は影響を受け続けます。足首も、踵も。
フォームを直さずに膝の負荷は減らない訳です。
勿論、簡単に解決しない痛みもありますが、痛い場所が悪いとは考えない。
痛い場所から得られる情報を的確に読み取る力が必要になります。
強く、つま先で蹴り続けて長距離を走れば、踵からアキレス腱に痛みが出る可能性が高い。
この痛みを筋肉痛だと認識し、ストレッチでアキレス腱を伸ばすか。
この時、ふくらはぎは結構張っているのではないでしょうか。
ふくらはぎに負荷が掛かり収縮すれば、アキレス腱は強く引かれます。
そうすれば、アキレス腱や踵が痛くなる。
痛い部位が原因ではありません。
アキレス腱に対する応急処置は伸ばすのではなく、冷やす。アイシングでしょう。
そしてふくらはぎのマッサージ。
足全体の筋力が無ければ、アキレス腱が痛くなる走法を長く続けられません。
強い部分が、弱い部分を痛め、知識の無さが情報を謝って認識させ悪化を招いたのです。
目的に合わせた動きとはどの様な動きなのか。
効率良く、出力が一定に出せる方法はどの様なものか。
バランスも必要です。
バランスとは、筋力のみではなく、骨、筋、関節の柔軟性等があり、左右前後があります。
右足と左足のアンバランス、腹筋と背筋のアンバランスは故障を生み易くします。
膝を考えた時、結局軟骨等の問題を除けば、大腿四頭筋とハムストリングスを中心に膝周りの筋強化で膝の負荷を減らすしか方法はないのでないでしょうか。
後は予防的なテーピングを施す。この点で言えば圧迫を伴うタイツは有効です。
中学の頃に何度も安易な膝の水抜きをしました。
今ならとんでも無い治療ですが当時は普通でした。
その後も、スポーツ整形の先生を含め、色々話をしましたが結論、弱い所を強い所で補うという話になります。
長所を伸ばすようなものです。短所はそうそう改善されませんから。
私の膝は一般の方より変形度合いが大きいのですが、長距離など本格的なトレーニング量を伴わなければ何とかなります。
神経は使うし、故障勝ちで嫌になりますが、まぁ仕方ない。
難しいのは状態を正しく認識することです。
自分に合った強化プログラムを考える。そして無理をしない。これが私には難しい。
以前読んだ記事にサッカーの話題がありました。
日本人と似た体格で、サッカーの強い国を幾つか比較した中で、走る時に使う筋肉の主体が違っていたという話です。
日本人は、大腿四頭筋中心でハムストリングスを従として使う。
うまい人は、主従をうまく切り替えられる。
日本人は大腿四頭筋とハムストリングスの使い分けが下手だとしていました。
必要に応じて使い分けるという意味で、ランニングでは上り下りです。
登山はもっと明確に分かれますね。
下りで柔軟性を保ち続られれば、下りの膝負荷が減ります。
大腿四頭筋が疲れるから、大腿四頭筋強化をしても無理があります。
自転車でビンディング付きが楽な理由と同じで、大腿四頭筋とハムストリングスは裏表で助け合う。
強化で使われるトレーニングにスクワットがあります。
スタンスを広く取り、椅子に腰掛けるようにお尻を後ろに膝を足先の前に出さずにゆっくり落とす。
四股を踏むようなイメージというか、重量挙げというか。
これはハム強化にもなります。
重量挙げは腕に注目が集まりがちですが、足と腰の使い方は勉強になります。
トレーニングをしながらどの筋肉をどの程度強化するか。
左右の対称はどうか。
全体のバランスに注意しないと一番弱いところが悲鳴を上げます。膝とか。足首、アキレス腱ですね。
左右いずれかの筋力が強いのは良くある話で、強い足が助けているとやはり、故障に繋がり易くなる。
いずれかの足に頼っているかは十分注意する必要があります。
片足上げのバランスとか、間接の柔軟性とか。
経験的な印象でしかありませんが、足のアンバランスは股関節とその上の問題から生じているように思います。
癖は癖に対応した筋力や柔軟性が付き、それが癖を固定化して、怪我を生み出す。
いずれも、痛い所自体に問題があるケースは少ないのが実態です。
大腿四頭筋とハムストリングスと共に筋肉が繋がっている体幹をきっちり強化する。
弱い部分を創らない。
ある程度は膝のアイシングとマッサージで膝痛はほぼ回避出来ると思います。
足のどこかが痛い時にどう考えるか。
原因は痛い部位では無いと考えた方がいいかもしれません。
弱い所が痛くなる。
痛い場所を直そうとするのは、部分の応急処置的です。
弱い所を痛くさせる原因は何か。
筋肉に関わらず、内臓疾患にも言えますね。
運動が伴い筋肉や筋ならなば炎症が多いのでしょう。
炎症の原因を解決しなければ再発します。
多くのランナーのフォームを見ていると危ないと感じるフォームに気付きます。
スキーをする人なら、後傾姿勢が与える影響が解ると思います。
同じように走る場合も、フォームを考えなければいけません。
例えば、シューズを見ているとどちらかの足の付き方、返し方に問題がある人がいる。
つま先が外に大きく開く、踵が外に開く、強くつま先で蹴る人といった具合です。
膝は影響を受け続けます。足首も、踵も。
フォームを直さずに膝の負荷は減らない訳です。
勿論、簡単に解決しない痛みもありますが、痛い場所が悪いとは考えない。
痛い場所から得られる情報を的確に読み取る力が必要になります。
強く、つま先で蹴り続けて長距離を走れば、踵からアキレス腱に痛みが出る可能性が高い。
この痛みを筋肉痛だと認識し、ストレッチでアキレス腱を伸ばすか。
この時、ふくらはぎは結構張っているのではないでしょうか。
ふくらはぎに負荷が掛かり収縮すれば、アキレス腱は強く引かれます。
そうすれば、アキレス腱や踵が痛くなる。
痛い部位が原因ではありません。
アキレス腱に対する応急処置は伸ばすのではなく、冷やす。アイシングでしょう。
そしてふくらはぎのマッサージ。
足全体の筋力が無ければ、アキレス腱が痛くなる走法を長く続けられません。
強い部分が、弱い部分を痛め、知識の無さが情報を謝って認識させ悪化を招いたのです。
目的に合わせた動きとはどの様な動きなのか。
効率良く、出力が一定に出せる方法はどの様なものか。
バランスも必要です。
バランスとは、筋力のみではなく、骨、筋、関節の柔軟性等があり、左右前後があります。
右足と左足のアンバランス、腹筋と背筋のアンバランスは故障を生み易くします。
膝を考えた時、結局軟骨等の問題を除けば、大腿四頭筋とハムストリングスを中心に膝周りの筋強化で膝の負荷を減らすしか方法はないのでないでしょうか。
後は予防的なテーピングを施す。この点で言えば圧迫を伴うタイツは有効です。
中学の頃に何度も安易な膝の水抜きをしました。
今ならとんでも無い治療ですが当時は普通でした。
その後も、スポーツ整形の先生を含め、色々話をしましたが結論、弱い所を強い所で補うという話になります。
長所を伸ばすようなものです。短所はそうそう改善されませんから。
私の膝は一般の方より変形度合いが大きいのですが、長距離など本格的なトレーニング量を伴わなければ何とかなります。
神経は使うし、故障勝ちで嫌になりますが、まぁ仕方ない。
難しいのは状態を正しく認識することです。
自分に合った強化プログラムを考える。そして無理をしない。これが私には難しい。
以前読んだ記事にサッカーの話題がありました。
日本人と似た体格で、サッカーの強い国を幾つか比較した中で、走る時に使う筋肉の主体が違っていたという話です。
日本人は、大腿四頭筋中心でハムストリングスを従として使う。
うまい人は、主従をうまく切り替えられる。
日本人は大腿四頭筋とハムストリングスの使い分けが下手だとしていました。
必要に応じて使い分けるという意味で、ランニングでは上り下りです。
登山はもっと明確に分かれますね。
下りで柔軟性を保ち続られれば、下りの膝負荷が減ります。
大腿四頭筋が疲れるから、大腿四頭筋強化をしても無理があります。
自転車でビンディング付きが楽な理由と同じで、大腿四頭筋とハムストリングスは裏表で助け合う。
強化で使われるトレーニングにスクワットがあります。
スタンスを広く取り、椅子に腰掛けるようにお尻を後ろに膝を足先の前に出さずにゆっくり落とす。
四股を踏むようなイメージというか、重量挙げというか。
これはハム強化にもなります。
重量挙げは腕に注目が集まりがちですが、足と腰の使い方は勉強になります。
トレーニングをしながらどの筋肉をどの程度強化するか。
左右の対称はどうか。
全体のバランスに注意しないと一番弱いところが悲鳴を上げます。膝とか。足首、アキレス腱ですね。
左右いずれかの筋力が強いのは良くある話で、強い足が助けているとやはり、故障に繋がり易くなる。
いずれかの足に頼っているかは十分注意する必要があります。
片足上げのバランスとか、間接の柔軟性とか。
経験的な印象でしかありませんが、足のアンバランスは股関節とその上の問題から生じているように思います。
癖は癖に対応した筋力や柔軟性が付き、それが癖を固定化して、怪我を生み出す。
いずれも、痛い所自体に問題があるケースは少ないのが実態です。
大腿四頭筋とハムストリングスと共に筋肉が繋がっている体幹をきっちり強化する。
弱い部分を創らない。
ある程度は膝のアイシングとマッサージで膝痛はほぼ回避出来ると思います。
