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~心身ともに美しく~

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豆乳で美Body✨✨

2017-06-28 10:30:00 | 日記
こんにちは。

今日は豆乳について書きます!


皆さん、豆乳ってどんなイメージですか?




健康的
美容にいい
女性ホルモンアップ
ヘルシー


など、比較的いいイメージがありますよね。


皆さんご存知の通り、
大豆が主成分で、大豆イソフラボン、大豆たんぱく、レシチン、サポニン、ビタミンB郡、ビタミンE、オリゴ糖、カリウム、マグネシウムなど、

栄養素が豊富です✨✨


期待できる効果としては、

■更年期障害や骨粗鬆症予防

■コレステロールや血圧を下げる

■免疫力や肝機能を高める

■記憶力向上

■認知症予防

■便秘改善

など、様々な効果が期待できます!



豆乳の種類には、

■無調整豆乳
成分は大豆のみ。
味が調整されていない。
カロリーも低いのでダイエットにおすすめ。

■調整豆乳
砂糖を加えて、味を調整。

■豆乳飲料
調整豆乳にフレイバーを加えたもの。



ただ、なんでも過剰摂取はよくありません。

1日に摂取していいイソフラボンの量が70~75mgです。

無調整豆乳200mlに含むイソフラボン量は約50~60mg。

よって、豆乳の目安量は200~400mg程度がベストですね!



豆乳の大豆イソフラボンは、
女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」と似た働きをすると言われています。

よって、過剰摂取すると逆に脂肪が付きやすくなることもあります、、、(;_;)



栄養豊富な食材は上手く食事に取り入れ、
美しい体づくりを目指していきたいですね♡
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